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虐腿更减脂,不要辜负你的生长激素


为何减脂要多练腿?


 

从荷尔蒙角度看生长激素

的增肌减脂作用

本期话题,想跟大家讨论一下为何减脂要多练腿。撇开卡路里消耗的因素,还有另一个重要的因素——荷尔蒙因素。


对于女性增肌减脂保持年轻来说,生长激素起到非常重要的作用。而腿部的多关节复合运动是刺激生长激素分泌的有效锻炼手段。


本期维根博士将会带你了解生长激素(GH)同时教你如何锻炼来刺激生长激素的分泌!


关于生长激素的4大问题



01

生长激素是什么

生长激素(Growth Hormone),也被称为人类生长激素(hGH或HGH),是一种肽类激素,刺激人类生长(细胞增殖和细胞再生)对发育尤为重要。它的主要作用是刺激身体组织的生长,且年龄越小,GH分泌越多;随着我们年龄增加,GH分泌越来越少,故也有人把GH叫“青春荷尔蒙”,认为是抗衰老保持年轻的因素。



02

生长激素是否存在性别差异

是的!总体上说,女性比男性分泌更多GH。许多研究发现,女性(绝经前)平均生长激素浓度是男性的20-40倍!

有研究指出雌激素是女性一般比男性分泌更多生长激素的主要原因。一些研究甚至给男性服用雌激素,发现他们的生长激素确实随着雌激素的增加而增加。另外,当月经周期中雌激素水平最高的时候,或者服用含有雌激素的避孕药时,女性的平均GH水平增加得更多。


此外,男女生长激素的分泌模式也不同。男性更倾向于晚间分泌GH,而女性则是白天分泌较多。而运动中,女性在运动早期达到了GH峰值的高峰。


03

生长激素会在何时分泌

很多因素会影响GH分泌——如充足的深睡眠,剧烈的运动,禁食,低血糖,氨基酸(精氨酸)和一些B族维生素(如烟酸)。而当中有两个因素尤为重要——睡眠和锻炼(所以说,KGB吃练睡是如此重要)。 下面这张表也许能让大家一目了然。


广为人知的间歇性禁食,如“日本8小时饮食法”也可以增加生长激素,而剧烈的运动也可以增加生长激素,但这些都是短期效应,一旦这些刺激或者压力变成慢性或者超越身体的处理能力,GH的分泌不会增高反会降低,因为身体会防止你脑子进水饿死自己,而直接降低身体的代谢。


04

生长激素如何导致组织增长

 通过几种机制包括:


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